Quels sont les meilleurs exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien ?

Chers lecteurs, parlons aujourd’hui d’une zone de notre corps souvent négligée mais ô combien importante : le plancher pelvien. Cet ensemble de muscles supporte une partie non négligeable de notre sphère santé, autant chez les hommes que chez les femmes. Et si on vous disait qu’il existe des exercices de Kegel conçus spécifiquement pour tonifier et renforcer cette zone essentielle ? Oui, ces exercices peuvent être des alliés précieux pour combattre les désagréments comme l’incontinence urinaire, particulièrement après un accouchement ou avec l’avancée en âge. Alors, prêts à découvrir comment contracter ces muscles subtils et booster ainsi votre bien-être? Suivez le guide !

La base : comprendre le plancher pelvien

Avant de plonger tête première dans les exercices pour le périnée, il est judicieux de comprendre ce qu’est ce fameux plancher pelvien. Ce dernier est un réseau de muscles et de ligaments qui ferme la cavité pelvienne en bas. Sa bonne santé est cruciale pour de nombreuses fonctions, notamment le soutien des organes pelviens comme la vessie et l’utérus chez les femmes.

Renforcer son plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel ou à d’autres types de rééducation périnéale peut vous aider à prévenir ou à gérer les fuites urinaires, à améliorer votre vie sexuelle et à récupérer après un accouchement.

Introduire les exercices kegel dans sa routine

Les exercices Kegel sont des mouvements ciblés conçus pour renforcer les muscles du périnée. Ils consistent principalement à contracter et relâcher ces muscles. Le concept peut sembler simple, mais la clé réside dans la régularité et la technique adéquate.

Pour commencer, identifiez les bons muscles : interrupteurs de la miction sont les mêmes que vous utiliserez pour les exercices de Kegel. Une fois localisés, la routine type pourrait commencer par des contractions de quelques secondes, suivies d’une détente équivalente, le tout répété plusieurs fois par jour.

Techniques avancées et accessoires

Pour ceux qui souhaitent passer au niveau supérieur dans leur rééducation périnéale, il existe des techniques et accessoires comme les boules de Geisha. Celles-ci peuvent ajouter un défi supplémentaire lors des exercices pour le périnée en ajoutant un poids à soutenir pendant les contractions.

Il est possible aussi d’intégrer des mouvements de yoga ou de Pilates qui se concentrent sur la sphère santé pelvienne. L’important est de rester à l’écoute de son corps et d’éviter toute douleur ou inconfort.

Exercices kegel pour hommes et femmes

Bien que les femmes soient souvent les plus concernées par la rééducation périnéale, notamment après un accouchement, les hommes aussi peuvent tirer des bénéfices considérables des exercices de Kegel. Pour ces derniers, renforcer le plancher pelvien peut aider à améliorer la fonction érectile et à contrôler l’éjaculation.

Des exercices spécifiques peuvent être adaptés en fonction du genre, mais la base reste la même : contracter les muscles du périnée et les maintenir ainsi pendant quelques secondes avant de relâcher.

Le suivi et la progression

Pour tout entraînement, le suivi et la progression sont essentiels. Tenez un journal de vos exercices, augmentez graduellement le temps de contraction et le nombre de répétitions. Restez à l’écoute de votre corps et n’oubliez pas que la qualité prime sur la quantité.

Il peut aussi être intéressant de consulter un professionnel de la santé pour un suivi personnalisé et des conseils spécifiques à votre situation, surtout si vous êtes en période de rééducation périnéale post-accouchement.

Pour conclure, les exercices de Kegel représentent un investissement modeste en temps et en énergie mais aux retombées significatives pour votre santé. Que ce soit pour prévenir ou traiter l’incontinence urinaire, pour récupérer après un accouchement, ou simplement pour renforcer votre plancher pelvien, ces exercices sont une promesse de bien-être et de confort au quotidien.

Alors, vous aussi, prenez quelques minutes par jour pour contracter, maintenir et relâcher ces muscles si influents sur votre sphère santé. Votre corps vous en remerciera, et vous en récolterez les fruits à chaque sourire, sans crainte d’un prix à payer !